warzywa na

[...] - węgle będą tylko na śniadanie i okołotreningowo, przy czym: * śniadanie to owoce, owsiane itd. * przedtreningowy to ryż, makaron itd. * potreningowy owoce. - poza tym warzywa oczywiście. Zaczynam od ok. 2g/kgMC 2. Tłuszcze - tylko po potreningowym, tak 1-2g/kgMC głównie orzechy i oliwa 3. Białko - jak najwięcej, ale z umiarem. Myślę, że [...]

[...] brukul, minimalna ilosc platkow migdalowych i pestek slonecznika kolacja: 2 mandarynki, zupa krem z marchewki. poza olejem i maslem na ktorym podsmazylam cebule- same warzywa Niedawno odstawilam (po raz x) nabial. Zalecenie dermatologa, poza tym widze no good w bialych papkach i liquidach. Na sniadanie przewaznie jem bulke razowa z jajkiem [...]

[...] 250 ml Platki owsiane 75 g Ostrowia WPC 80 30 g Oliwa z oliwek 25 ml B/T/WW/Kcal 42/34/67/721 2. 9:00 Piers z kurczaka gotowana 150 g Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe ilosci marchwi) 250 g B/T/WW/Kcal 37/2/8/213 3. 12:45 przed treningiem Piers z kurczaka gotowana 180 g Gotowane warzywa (brokuly, kalafior [...]

[...] tłuszczy, (krew mam dobra, jem jajka lecz nie cale a jedynie białko. Dużo a wręcz bardzo dużo jem fasolki szparagowej i groszku z puszki bez cukru Oprócz tego wszelkie inne warzywa jednak te dwa, które wymieniłam to w wielkich ilościach. Słodyczy nie jem, żadnych, z owoców jem jabłko bardzo rzadko bo są po prostu dla mnie za słodkie. Ale nie [...]

[...] / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / kcal415 Bi 33 Wę 26 tł 16 10:00 200g serek wiejski / 202kcal / Bi 24 / Wę 7 / tł 8 / pomidor, warzywa 13:00 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / 100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0 warzywa [...]

Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]

[...] takiej utrzymać. Będę się starał jeść jak w rozpisce. Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa. W szkole - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. Po szkole [...]

[...] 50 g płatków owsianych górskich 110 g jaj kurzych całych 150 g jabłka kawa + 50 g mleka 3,2% Posiłek nr 2 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich/nerkowca/migdałów + warzywa Suplementy: witaminy, o-3 i czosnek Posiłek nr 3 100 g piersi z kurczaka 40 g ryżu paraboiled lub brązowego/kaszy gryczanej/kaszy jaglanej/makaronu razowego + jakieś [...]

[...] - wpływa na pracę mięśni, krzepnięcie krwi oraz przewodnictwo nerwowe, - stanowi budulec kości i zębów. Najlepszymi źródłami są brokuły, sardynki, przetwory mleczne, warzywa ciemnozielone liściaste. Fosfor - zapotrzebowanie: 750 mg/dzień - budulec kości i zębów, - składnik DNA/RNA, czyli naszego materiału genetycznego, - niezbędny do [...]

[...] rodzynki B34,1 T8,9 W128,1 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,100g ryż brązowy,75g rodzynki,18g oliwy warzywa B25,1 T 23,9 W127,1 [...]

[...] i siemie lniane smażony na teflonie do tego bieluch i trochę owoców sezonowych i orzechów II śniadanie 2 kromki chleba żytniego pieczona pierś z kurczaka kilka plasterków warzywa Przekąska jogurt naturalny parę rodzynek trochę otrębów i orzechów Obiad ryba albo mięso (indyk, wołowina) lub ryba na parze warzywa czasem ryż brązowy lub kasza, [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x trening siłowy & po 40-60min aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoce jogurty Co jako deser : serek wiejski twarożek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :bardzo dobry Preferowane formy [...]

cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79,5 Wzrost : 188 Obwód klatki : 101(na wdechu) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 (pod tyłkiem) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, wstawiam fotę. Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] itp na treningu carbo po treningu niewielka porcja gainera wraz z białkiem i aminkami w potreningowym 50-70g ryżu kaszy w ciągu dnia mięso/jaja/ryby + warzywa,tłuszcze, napoje na słodzikach ogólnie 5-6posiłków dziennie, na dniach rozpisze dokładnie, z podziałem kalorycznym i makroskładników. suplementacja WP81+ - po [...]

[...] chleba razowego + 80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek 2.GAINER 100g 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa + oliwa z oliwek 4.Ryż + piersi lub makron + piersi, napewno coś z miesem 5.Albo ryż + mięso albo Tortilla albo coś innego sie wymysli heeheh 6.przed treningiem: [...]

Wiek - 21 lat Waga - 94 kg Wzrost - 184 cm Typ budowy - Endomorik Staż treningowy - 6 lat Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego Cel - Zwiększenie siły mięśniowej Białko - 2,5 g / kg Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po [...]

[...] Moja obecna dieta: 7.00 -1 banan -100g owsianki -2 całe jajka i 3 białka jaj 10.00 - 50g Whey Protein - łyżka masła orzechowego 13.00 - 150g piersi z kurczaka - 100 g ryżu - warzywa 16.00 - 150g piersi z kurczaka - 5 wafli ryżowych 19.00 ( po treningu) ( w dni nie treningowe zamieniam dżem i chleb na worek ryżu) - 150g dżemu [...]

[...] wieprzowe 40 ml oliwy z oliwek 4 Posiłek 190 gram łososia wedzonego badz surowego plus 30 ml oliwy z oliwek 5 Posilek 150 gram serka wiejskiego plus 30 gram orzechów warzywa 500 gram wszystkie jakie sa do wyboru, po za ziemniakami zostają przy każdym dniu Wtorek 1 Posiłek 3 jajka na miękko gotowane 30 gram siemie lniane 25 gram 2 [...]

[...] w fitnessclubie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, chleb z makrelą, koktajl owocowy z nabiałem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ indyka, łosoś, pieczeń wołowa + warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

[...] drugi + BCAA. 1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego albo : 2 jajka + 100 g płatków 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca + mięsko albo 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix [...]